中性脂肪を減らすには!下げるには!サプリそれとも薬?

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中性脂肪400以上を減らすには!食べ物、サプリ、運動、薬?

エハラの中性脂肪を下げる対策の一覧

不景気が続く昨今!懐にも対策をせにゃならん。給料が上がらんぞ!

数ある中性脂肪サプリの中で一体どれがいいの?エハラのサプリ選び

 

今までの数値との戦い!

中性脂肪.下げるには.減らすには

初めまして、運営者の数値400以上だったエハラと申します。
最高数値は血中脂肪600以上を記録したことがあるのです。
ちなみに中性脂肪の基準値は40〜149mg/dlです。

 

年齢は、昭和39年生まれの48才。
身長171cm 体重67kgです。どこにでもいる中年男性です。
自分でも驚きの薬もサプリも使わないでこの結果です。
中性脂肪が減った!? 何かしたっけ?俺?食事か?
なんと!308から80に減っている〜 (その前は400以上です。)

 


【検査日平成23年12月1日】

 

20歳台

私は若いときからなぜか中性脂肪が高かった。
(中肉中背で太ってはいない)
最初は「中性脂肪ってなんだ?何か高いな300位あるぞ!」その程度の認識。

 

当時は、総合病院に務めていたので看護婦さんに
「どうすればいいの?」なんて聞いたところ。
看護婦さんは
「あなたはまだ若いんだからジャンクフードの食べすぎでしょ!食事を気をつけなさい。」
なんて、今思えばいい加減な・・・。そんな答えなのを覚えている。

30歳台

その後。30歳台になり、皆さん体験する飲み歩き夜遊び世代に突入!
その時も中性脂肪と肝臓は健康診断で引っかかってました。
全然気にしなかった当時でした。そんなこと知らん!

40歳台

まだまだ飲んでいたぞ。
でも、なんか体力が落ちたのを実感していた。
そして、中性脂肪を無視できない年齢に!おっさんになったということたな。
メタボ検診なんてもんが始まり、かなり気にするように・・・。
さすがに気になり始めた時期だ。

 

私エハラは20歳台から40歳台までず〜っと中性脂肪が300以上あったのだ。長年300を切ったことがないのだ。気がついたら健康診断でこのざま!この有様だ。400オーバーで・・・。
こりゃ、親からの体質だな!なんて思っていたのだが実際母親に聞いたところ
母も高いのだよ。まいった〜。

 

「完璧に遺伝だな。DNAめ〜!!」


酒が飲めなくても数値が高い!

ライザップ

私もお酒はダメだなぁ。。。と思っていた。
それは、甘いもの脂っこいものを意識して食べないようにしているのに数値が下がらないから。
こりゃ、酒も抑えねばならん!なんて思っていた。
確かにお酒は影響あるが、多少だな。普通に飲んでいる人の話だがな。大酒を飲んでいるやつは論外だぞ。

 

私は、普通に飲んでいる感じなのだ。休肝日も週に2.3日あったのだ。

 

20代はお酒は飲んではいない!
私はもともとゲコなのだ。(お酒が飲めない)
今は、ざるですが・・・。
それでも20代数値は300以上だな。痩せているのに・・体重は63kg位かな。


適度な運動ごときでは下がらない!

中性脂肪.下げるには.減らすには

よく健康診断で問診があってお医者さんに

「適度な運動を心がけてください。」なんて言われることが多い。
そんなことは分かってるぞ。もっとましなことは言えんのかヘボ医者め!なんて思っていた。どう見ても運動などしていなさそうな医者に言われたくはない!まあ、健康診断なんてそんなもんだな。

 

中性脂肪が高い人は特に適度な運動をしなさい!なんて言われる。確かに運動はいいのだが、どうなんだろうか?
私は意味はあまりないと思っている。せいぜいスポーツクラブくらいかな。
スポーツクラブでは、そんなに影響なかった。そんなに下がらなかったのだ。

 

それは、一念発起し
39歳のときからジムに通っているのだ。
40歳を手前に体力UPのために行き出したのだ。週に2、3回は通っているのだ。もう10年経つどのお医者もほざく「適度な運動とはこのくらいで十分だろう。」と思っていた。
ライザップ

 

結果にコミットして2ヶ月でこの体!

子供たちに「うちのお父さんマッチョでキモイ!」なんてことを言われる羽目になっている今日この頃だ。そんなハズはない。

 

私の中性脂肪は頑固で運動如きでは下がらないのであった。
お医者が言う口癖の適度な運動なんて関係なかったのだ。
うそつきめ〜

結果:運動だけでは、あまり下がらん!

50〜100位は下がるけれど持続するのは難しい。
50や100ではしょうがないのだよ。500以上の数値では尚更だな。
100減っても400だぞ!まだまだ高い。それ以上下げるには、毎日のようにジム通いせなばならん。

私の会社には、マラソンンが趣味の人が多い。

その人は64歳です。(もうすぐ定年)中性脂肪などなんでもない健康体です。フルマラソンも走り切る。
毎月、200kmは走り込んでいると豪語していた。走れメロスじゃあるまいしマネできんぞ!拷問に近い。

 

1ヶ月200kmと言えば1日6km以上!それに
毎日、毎日走れ!なんて無茶だな。
運動で健康を保つ人は、ほとんど毎日運動するしアスリートみたいなもんだ。私から言わせると暇人だな。

 

そういう人あなたの周りにいませんか?私には2人いる。トライアスロンとかやっているのだ。

 

数値を適正値まで下げる為には、適度な運動ごときでは歯が立たない!のである。

 

要するに医者が言う適度な運動とは週5回は継続的に運動せい!ということなのである。軽く言う割にはかなりの難題なのだ。

何も食べるものがないではないか!

いろいろネットや書籍で調べると

  • 運動をしろ
  • 脂っこいものはダメ
  • 甘いものはダメ
  • お酒もダメ
  • タバコもダメ

なんて好きなこと書いてあるな。完璧に人ごとなのだ。
できないことを書かれても意味など無い。

 

  • 「仙人でもなって霞でも食べていろ!」

と言いたいのか!

  • 「仏門に下って精進料理でも食べていろ!」

と言いたいのか!

 

ここまで書かれると誰もがやる気なくすぞ。

 

「無理だ!そんなことは・・。」

 

続けなければ意味など無い・・。色々書き過ぎなんじゃないか。

  • 運動してもダメ!
  • お酒を控えてもダメ!
  • 油っこい食事を控えてもダメ!

上記のことは意識してやったのだ。
せいぜい100位の数値は落ちるが(400が300ではあんまり変わらん!)
そんなこといつまでも続けることなど出来んだろ〜。

では、どうやって下げたのか?

中性脂肪.下げるには.減らすには

特に何も意識はしていないから不思議だ。

そう、なんにもしていないのだ。ただタイミングが良かっただけ!そんなもんで30年間300以上あった中性脂肪が80に減ったのだ。
私にとってはすごく簡単なことでこんなに減るとは・・・。
ただのタイミングだけだな。

 

「いい薬やサプリを飲んだわけでもなく。」
「お金もかかっていない。」

 

ただ毎日普通に生活していただけ!

 

なんて、そんな大げさなことではない!

ただ中性脂肪が下がる成分EPAを毎日のように補給したのだ!
会社の連中に「そんなこと出来るのは、あのオヤジくらいだ!」と、陰口を叩かれている。

 

中性脂肪.下げるには.減らすには

 

なんだ!人を変態みたいに言いよって、許さんぞぃ!

 

そんな事も出来んでどうするのだ!大したことはない、ただ食べればいいだけなのだ!だれも食うなとは言っておらん!

 

>>高かった中性脂肪を減らす秘法  

動脈硬化はどうやって進行するのか!何もしないとこんな事になるぞィ。

中性脂肪.下げるには.減らすには

 

(財)動脈硬化予防啓発センター

 

サイトに行き、上記をクリックすると、動画が始まるぞィ。

 

中性脂肪が高いと動脈硬化に陥りやすくなる。その過程を分かりやすく動画にしてある。これは、一度見ておいたほうがいいな!さすが、動脈硬化予防啓発センターだな。ワシの血管の中ではこんな事が行われているのだな。

 

動脈硬化動画の解説
  1. 悪玉コレステロールと善玉コレステロールがバランスが良いと健康である。
  2. コレステロールが増えすぎて、悪玉が増えバランスが崩れると高脂血症・高コレルテロール血症になる。
  3. 悪玉コレステロールが増えすぎて血管壁に侵入する。すると白血球(マクロファージ)がやってきて、なんだこいつ!とやっつけるのだ。
  4. いい仕事をしているのだが、それが、動脈硬化の原因になる。要するに血管壁が膨らんでくる。
  5. やがて、その膨らんだ血管壁が破れると、そこにも白血球がやって来て修復する。もう、血管を塞ぐほどでかくなるのだ。それが血栓である。

 

ワシの能書きより、見たほうが早いな、失礼した。

【随時更新】中性脂肪を下げる為に成し遂げた事とは?

中性脂肪.下げるには.減らすには

全てが中性脂肪に効果的では無いが、今までやった事である。
なんだ!中性脂肪とは全然関係ないじゃないか!と言う声が聞こえてきそうじゃな。

 

それが大ありなのだよ。全て健康の為なのだ。さて、次は何をやろうかのぅ。

昼飯に3ヶ月間(9月〜11月)でサンマ48匹+αを食べ続けた!
  • 周りの人に「よく出来るねぇ〜!」と言われる。大した事かぁ?ただ食べるだけだからなぁ。
  • サンマは、年中無いのでサバでも試したがアレルギーで断念!
全種類の青魚の缶詰を購入した。サバ・サンマ・イワシ・アジ・サケ・タラ・シュールストレミング(ニシン)など

シュールストレミングは頂いたものだが、うかつにも家で空けてしまった!これが、臭いのなんの!クサヤどころの話ではない。開けた瞬間、腐敗したようなガスが飛び散り、換気扇は回しておったのだが、ものすごいクレームを受けてしまった。もちろん、近隣からもだ。

市販の中性脂肪サプリを5種類試した。

お試しも含めてなのだが、一種類で次の健康診断まで待たないと効果がわからんのが面倒だった。おっ!数値が下がってきたぞぃ!そんな体感はないからな。

 

しかし、ワシは年2回健康診断を受けているので助かった。5種類のサプリの検証に2年間もの時間を費やしたのだ。

深い眠りを得る為に寝具を2回交換した。(ドンキーで類似品を購入)
  • マットレスは、背骨のS字カーブが2〜3cm沈むくらいの少し固めのものを選ぶのがコツじゃな。
  • ちゃんと寝てもいないのに中性脂肪がどうこう言っていても意味など無いからな。及び眠り成分メラトニンを試した。
クロスバイクで自転車通勤往復14kmを敢行!
  • 結果、顔面強打!事故に遭う。有給を2日も消費する。こりゃ、保険が必要だな。
  • 自宅から会社(埼玉越谷市)まで通勤(往復60km以上)を行った。もうやらんぞぃ!
  • おまけに会社に自転車保険を格安で入れるよう進言!結果、家族月100円で導入させた。
スポーツジムを3日に1度(月10回)通い続けている。
  • 代謝UPの為、効率よく筋肉が増える安上がりな成分3種類の検証した。
    • アルギニン・クレアチン・シトルリンだ!※アルギニンが最もよいと感じた。
なんと!50過ぎのオヤジが5ヶ月で8kgものダイエットを敢行!
  • 食事中心で最終的には71kgから61kgに!10kg減を成し遂げたのだった!
    • 痩せたら、寒がりになった。汗をかかなくなった。懸垂が30回以上出来るようになった。
奥さんにそそのかされ、こんにゃく温湿布を試した。砂風呂にも入れられた!
  • こんにゃく温湿布は、ぎっくり腰に。砂風呂は、デトックス効果である。
毒素を出す為に白米を玄米に変更した。今は、十六穀米である。

自然なビタミンが元気を取り戻すのだ。

昔のお侍は、重い鎧兜で戦っていたのである。
  • 足軽=10kg
  • 武将=20kg〜30kg

身長は平均150cm以下であった。重いのに凄い馬力じゃのう。
玄米が主食であったのは、言うまでもない。

健康診断の回数を会社に懇願し、年1回から年2回に増やした。
  • 年に1度じゃ足りんからな!
ストレスを貯めるのは万病の元なのは 周知のことである。ワシは、友人の勧めで通勤時に落語を聞いている。

ワシは、落語には興味は無かったのだがな。初めは、ホントかいな?まあ、聞くだけだからな!と思っていたのだが・・。
意外や意外、十分効果があると思う。古今亭志ん朝は、凄いのぅ。一度聞いてみるとよい。

笑いによりNK活性が上昇する。
  • NK活性とは?リンパ球の一種であるナチュラルキラーの事、体に悪影響を及ぼす物質を退治しているのだ。
血糖値が下がる?

2型糖尿病の患者を集め、難しい講義の後に、落語を聴かせると、なんと血糖値が3割低下したというのだ!

 

一笑いしてから、仕事!良い事だと思わんか!

 

ただ、ボケッとしてたり、無意味にスマホをいじるより良いぞぃ!

 

中性脂肪.下げるには.減らすには


追加、家族性高コレステロール血症(FH)もEPA(エイコサペンタエン酸)が大事!

「家族性高脂血症」という遺伝病もある。
親がこの遺伝子を持つ場合、子に50%の確率で遺伝するというのだ!
まさかこれではないだろうな・・・。

 

この遺伝子を持つ場合は食事制限・運動でも数値は下がらないという・・。薬を使わなければならないのだ。

 

なんと!ワシは悪玉コレステロールが高いのだ。

中性脂肪.下げるには.減らすには

家族性高コレステロール血症(FH)は悪玉コレステロールが180mg/dL以上あると要注意!である。

最近、ワシは中性脂肪が下がったのを良いことに気を抜き、悪玉コレステロールがガッンと上がってしまったのだ。こりゃ、マズイぞぃ。健康診断の結果を見て椅子から落ちそうになったぞぃ。
このサイトも中性脂肪を下げるではなく、悪玉コレステロールを下げるには!に替えんといかんぞ。

 

成人の家族性高コレステロール血症(FH)ヘテロ接合体の診断基準〉

1.高LDL-C血症(未治療時のLDL-C 180 mg/dL以上)
2.腱黄色腫(手背、肘、膝などの腱黄色腫あるいはアキレス腱肥厚)あるいは皮膚結節性黄色腫
3.FHあるいは早発性冠動脈疾患※の家族歴(2親等以内の血族)

 

これだけ見るとなんだかおぼろげにしかわからん!という事で調べてみたぞぃ。
結果だけ言うと、これも青魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)も重要なのであるが、もっと重要なのが
一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)である。
血液中の悪玉コレステロール値を下げる働きがある。ひまわり油、サフラワー油、オリーブオイル、マカダミアナッツがこれにあたる。

 

ワシの場合は、この2つの脂肪酸が必要なのだ。しかし、難儀な体だのぅ。
  • 一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)※中性脂肪
  • 不飽和脂肪酸:EPA(エイコサペンタエン酸)※悪玉コレステロール

悪玉コレステロールについては、もっと詳しく記事にするしかないな。